등산은 대한민국에서 매우 인기 있는 야외 스포츠 중 하나로, 숲과 산과 자연의 아름다움을 즐기면서 즐길 수 있는 취미 생활입니다. 그리고 다양한 이유로 사람들에게 사랑받는 운동 중 하나입니다. 등산은 신체 활동을 통해 건강을 유지하는 것 뿐만 아니라 자연과 교감하며 정신 건강에도 도움을 주는 많은 장점을 갖고 있습니다. 아래에서는 등산이 어떻게 건강에 좋은 영향을 미치는지, 등산을 하기 전 준비 사항, 등산 시 체력별로 추천하는 안전한 등산 시간과 계획에 대해 알아보겠습니다.
등산이 건강에 미치는 영향
유산소 운동
등산은 유산소 운동 중 하나로, 약 3500~4000미터의 산을 오르는 것으로 꾸준한 심혈관 기능의 향상과 체력증진에 효과적입니다. 등산이란 체중 중심을 잡기 위 계단 오르기와 같은 느낌이기 때문에, 하루에 목표 걸음수를 쉽게 완수할 수 있습니다. 지루한 유산소 운동에 지친 사람들에게 등산 활동은 새로운 대안이 될 수 있습니다. 비만 및 대사증후군 예방, 심혈관계 질환 예방 등 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
체중 감량
등산은 근육을 보다 적극적으로 사용하는데, 등산로에서 땅새바람을 맞으며 산책하는 것보다 지혈하고 비교적 빠르게 걷게 된다. 그래서루에 1,000칼로리 이상을 사용할 수 있습니다. 따라서 꾸준한 등산은 체중 감량에 효과적입니다.
스트레스 해소
자연과 어울린 등산로는 환상적인 스트레스 해소 활동입니다. 긴장감을 풀어주능 마음을 가라앉히는 등산은 마치 명상에 가깝습니다. 규칙적인 등산활동을 통해서 급격한 변화에 대해 점증성 급박함 대신 정면돌파하여 대처하는 긍정적인 생활 방식으로 이끌어 줄 수 있습니다.
우울증 예방
산 속에서는 지친 일상에서 생기는 우울증으로부터 벗어날 수 있습니다. 등산은 자연의 공기와 녹지, 풍경을 즐기면서 체력을 운동하고, 친구나 가족과 함께 하기 때문에 행복감 증진과 우울 예방에 효과적입니다.
전반적인 신체 건강 향상
등산은 전반적인 뼈, 근육, 심혈관 건강의 증진 효과를 가져올 수 있습니다. 하체와 상체의 균형을 키우는데 도움이 되는 최고의 운동입니다. 계단을 오르락 내리락 하거나 언덕을 넘나들며 심폐 기능과 근력이 향상되고, 체력이 증진됩니다. 등산은 산책보다 체력 소모가 많은 운동입니다. 따라서 체내에 혈액 순환을 촉진시켜 세포 산소 공급량 증가시켜 각 조직과 장기의 기능을 활성화하여 건강한 몸을 지닐 수 있습니다.
자연과의 교감 및 생태계 보호 의식 향상
등산을 통해 자연과 교감하면 주변 환경의 소중함과 아름다움을 더 깊이 이해할 수 있습니다. 이로 인해 생태계 보호와 환경 보존의 중요성에 대한 인식이 높아집니다.
등산을 하기 전 준비사항
적당한 장비 준비
등산을 할 때 가볍고 안전한 장비가 있으면 등산이 편안해 집니다. 가벼운 등산화, 등산복과 긴팔은 꼭 필요합니다. 특히, 등산화 중에서도 미끄럼 방지 기능이 있는 등산화를 추천합니다. 야외 활동을 할 자외선 차단 모자가 필요합니다. 자외선 차단제와 벌레가 가까이 오는 것을 방지하는 벌레 퇴치제도 준비하는 것이 좋습니다.
등산지 파악
등산을 할 때 항상 조심해야 하고 지리적, 기상적 정보를 파악할 수 있도록 지도 및 해외용 정보를 챙겨주시기 바랍니다. 온라인 혹은 여행사에서도 정보를 얻을 수 있습니다.
일반적인 안전사항
낯선 등산로로 들어가기 전에는 반드시 누군가에게 알리고 출발하는 것이 좋습니다. 특히, 많은 시간이 소요되는 등산일 경우 등산을 할 때는 반드시 지팡이나 칼등의 도구들을 챙기는 것이 좋습니다.
등산 시 체력별로 추천하는 안전한 등산 시간과 계획
초보자: 2~3시간 정도의 산을 타고 내리며 1시간 간격으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
중급자: 4~5시 정도의 산을 타고 내리며 1시간에 한 번씩 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
고급자: 6시간 이상의 경로를 고려하고, 여분의 음식을 가져가며, 간식과 물을 지속적으로 보충합니다.
등산을 할 때는 적절한 코스를 선택하고, 모든 준비 사항을 잘 준비해야 안전하고 즐겁게 등산을 즐길 수 있습니다. 이러한 과정에서 건강에 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 대한민국은 산이 많아 등산하기 매우 적합한 나라입니다. 대표적인 산들은 아래와 같습니다.
설악산: 높이는 1,708.1m이다. 남한에서는 한라산(1950m), 지리산(1,915m)에 이어 세 번째로 높은 산이며 ‘제2의 금상산’이라고 불린다. 산봉우리를 기준으로 정상부는 화강암과 암석이 균형을 이루고 있습니다.
덕유산 : 전북 전주와 완주의 경계를 이루며, 천년사랑, 수난연, 대용가 등의 시와 덕유산 자락에서 온천과 산림욕 등을 즐기는 것도 즐겨찾는 코스입니다.
오대산 : 오대산은 설악산과 더불어 태백산맥에 속하는 고산준령으로 주봉인 비로봉(1,565.4m)을 중심으로 효령봉, 상왕봉, 두로봉, 동대산 등의 고봉들이 솟아 있다. 경치가 매우 아름다워 인기 있는 코스입니다.
결론
등산은 신체 건강, 전신 건강, 사회적 관계, 자연과의 교감 등 여러 방면에서 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 장점들을 충분히 경험하고 누리기 위해서는 지속적인 참여와 성실한 노력이 필요합니다. 건강한 삶을 추구하고자 하는 이들에게 등산은 환상적인 선택이 될 것입니다. 오늘부터 본인에게 맞는 등산 계획을 세워 지속적으로 등산을 경험하길 추천합니다.
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